Kolejna witryna sieci „to 4 art”
5 serii po 10 razy .
Zależy od tego na ile kogo stać …
4 serie po 12 razy
3 serie po 8–10 razy
- preparaty ziołowe – zioła takie jak buzdyganek ziemny (tribulus terrestris) stanowią bardzo popularny składniki suplementów, mających za zadanie podnosić poziom testosteronu. Choć ich wpływ na produkcję tego hormonu jest niewielki lub wręcz zerowy, to wiele osób notuje pewne korzyści z ich przyjmowania. Wyraźny wzrost libido czy poprawa samopoczucia i pozytywnie rozumianej „agresji” na treningach są rejestrowane przez większość użytkowników po 25 roku życia, zwłaszcza tych skarżących się na przemęczenie czy „wypalenie”.
- kwas d‑asparaginowy – aminokwas, który w sposób istotny podnosić może poziom testosteronu. Dzięki temu działaniu preparaty go zawierające nie tylko korzystnie wpływają na libido, ale także wspomagać mogą regenerację. Polecany osobom dorosłym. Powinien być stosowany cyklicznie w przez okres nie przekraczający ośmiu tygodni, następnie należy zrobić minimum czterotygodniową przerwę.
- preparaty witaminowo-mineralne – bez pewnych pierwiastków i witamin synteza testosteronu w organizmie nie mogłaby zachodzić, stąd też producenci suplementów mają w swojej ofercie zestawy takich składników, których odpowiednia dostępność jest niezbędna dla utrzymania wysokiego poziomu tego hormonu. Preparaty takie jak ZMA czy MZB są źródłem dobrze przyswajalnego cynku i i magnezu oraz witaminy B6. Ich realny wpływ na poziom testosteronu odczuć mogą potencjalnie osoby, borykające się z wyraźnymi niedoborami wyżej wymienionych związków. Przy tej okazji warto także nadmienić o witaminie D, której odpowiednia podaż również wpływać może na proces syntezy testosteronu.
- inhibitory aromatazy – nieliczna grupa preparatów zawierająca związki, ograniczające niepożądaną konwersję testosteronu do żeńskich hormonów płciowych. Podkreślić tutaj należy, że ten proces – choć wydaje się zaskakujący – naturalnie zachodzi w ustroju każdego mężczyzny. Nadmiar estrogenów przyczynia się do pogorszenia estetyki sylwetki, zaburzając proporcje i utrudniając spalanie tłuszczu oraz zmniejsza aktywność anaboliczną testosteronu. Zmniejszenie aktywności enzymu (aromatazy), który katalizuje opisaną wyżej przemianę sprzyja poprawie kompozycji ciała.
- odżywki tłuszczowe- są to preparaty, które uzupełniają dietę w ważne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. W ostatnich czasach szczególną popularnością cieszą się preparaty zawierające kwasy omega 3, korzyści z ich przyjmowania są wyjątkowo szerokie, a nasza współczesna dieta jest w nie deficytowa. Również lecytyna czy CLA (sprzężone dieny kwasu linolowego) wykazują ciekawy potencjał biologiczny. Olej MCT, choć niezbędnym elementem jadłospisu nie jest, stanowić może ciekawe uzupełnienie diety niskowęglowodanowej. Zawiera on bowiem średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które wchłaniane i metabolizowane są inaczej niż tłuszcze długołańcuchowe. Przez to stanowią szybkie źródło energii oraz pogłębiać mogą korzystne efekty wynikające z restrykcji węglowodanowej. Preparaty te nadają się do stałej suplementacji.
- preparaty witaminowo-mienralne – jak sama nazwa wskazuje są to suplementyuzupełniające niedobory witamin i składników mineralnych lub chroniące przed niedoborami. Wysoka aktywność fizyczna, a także stosowanie niskokalorycznych diet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej sprawia, że zapotrzebowanie na wymienione tutaj substancje może być trudne do pokrycia przy udziale konwencjonalnej żywności. W sklepach z suplementami dostępne są zarówno kompleksowe formuły jak i pojedyncze witaminy czy pierwiastki. Preparaty z tej kategorii nadają się do stałej suplementacji, choć warto starać się bilansować dietę w taki sposób, by nie były potrzebne częściej niż okazjonalnie.
- odżywki węglowodanowe – grupa preparatów pomagająca pokryć zwiększone zapotrzebowanie na energię u osób aktywnych fizycznych. Odżywki z tej kategorii zawierają zazwyczaj lekkostrawne węglowodany, takie jak maltodekstryny czy skrobia (np. Vtargo®) oraz cukry proste takie jak glukoza. Są także na rynku preparaty w dodatkiem ilzmaltulozy czy fruktozy. Odżywki węglowodanowe przeznaczone są do stosowania w okolicy wysiłku zawodnikom intensywnie trenującym . Ostrożność w ich używaniu poleca się osobom odchudzającym się i mającym tendencję do tycia.
- preparaty błonnikowe, prebiotyki i probiotyki – trzy grupy suplementów, które dostarczają substancji balastowej (błonnika) i/lub żywych kultur bakteryjnych. Odpowiednia podaż błonnika wpływa korzystnie na perystaltykę jelitową, gospodarkę glukozową i zmniejsza nadmierne łaknienie. Bakterie probiotyczne działają zarówno miejscowo (w jelitach usprawniając trawienie, zmniejszając ryzyko zakażeń) jak i ogólnoustrojowo (wykazują potencjał antyzapalny, stymulują układ odpornościowy).Preparaty zawierające błonnik czy kultury dobrotliwych bakterii stanowią cenne uzupełnienie diety zarówno osób aktywnych jak i prowadzących siedzący tryb życia. Mogą być stosowane w stałej suplementacji.
- preparaty przedtreningowe – są to środki zawierające zazwyczaj związki nasilające produkcję tlenku azotu (arginina, cytrulina, GPLC czy ornityna), dodające energii (kofeina, 1,3 dimetyloamylamina), hamujące katabolizm mięśniowy (BCAA, HMB, glutamina) czy zmniejszające „zakwaszenie” mięśni (beta-alanina). Często także w ich w skład wchodzą inne związki (glicerol, ekstrakty roślinne, kreatyna, węglowodany, elektrolity czy witaminy). Preparaty te mają raczej działanie doraźne, polegające na zwiększeniu energii, poprawie koncentracji i zdolności wysiłkowych. W przypadku ich stosowania poleca się robić przerwy.
- preparaty potreningowe – w ich skład wchodzą zazwyczaj węglowodany, białko,aminokwasy (głownie BCAA, glutamina, nieraz arginina czy beta-alanina), a także elektrolity,witaminy, kreatyna, kwasy tłuszczowe, glicerol i inne. Ich zadaniem jest zahamowanie katabolizmu i zainicjowanie anabolizmu mięśniowego. Preparaty te w większości nadają się do stosowania w stałej suplementacji.
- preparaty intra-workout – czyli środki przeznaczone do stosowania w trakcie wysiłku. Najpopularniejszą ich wersją są napoje izotoniczne, które wspomagają proces nawadniania organizmu. Istnieją jednak również bardziej rozbudowane kompozycje zawierająceaminokwasy, kreatynę czy glicerol oraz beta-alaninę. Często także jako napoje intra-workout stosowane są preparaty zawierające proszkową formę aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Preparaty te w większości nadają się do stosowania w stałej suplementacji, chociaż są pewne wyjątki.
- antykataboliki – chociaż substancje o działaniu antykatabolicznym wchodzą zazwyczaj w skład skojarzonych preparatów przed i potreningowych, to w sklepach sportowych zazwyczaj stoją na „odrębnym” regale i w obiegowym ujęciu również traktowane są jako odrębna grupa suplementów. Preparaty antykataboliczne to zazwyczaj aminokwasy (BCAA, glutamina) lub kwasy tłuszczowe (HMB), wykazujące zdolność do spowalniania przebiegu reakcji, w których rozkładowi ulegają białka mięśniowe. Antykataboliki są więc chętnie stosowane w okolicy wysiłku, choć można je także przyjmować o innych porach. Antyakataboliki szczególnie polecane są osobom odchudzającym się, które nie chcą stracić ciężko wypracowanych mięśni.
- odżywki węglowodanowo-białkowe typu „bulk” – podobnie jak opisane powyżej gainery zawierają kompozycję białek i węglowodanów, z tym, że w bardziej wyrównanej proporcji (około 1:1). W ich składzie jest także mniej cukrów takich jak glukoza czy mato dekstryna, a często dodawane są: skrobia woskowa, izolamtuloza, preparowana termicznie mąka owsiana czy błonnik. Wynika to z faktu, iż preparaty te adresowane są raczej do osób z wolniejszym metabolizmem, mającym tendencje do przybierania na wadze. Bulki nadają się do stałego stosowania, zależnie od indywidualnych potrzeb.
- kreatyny i stacki keratynowe – kreatyna jest jedną z najsilniej działających substancji używanych w legalnym wspomaganiu przyrosty masy mięśniowej (i nie tylko), a jej biologiczny potencjał i bezpieczeństwo stosowania został potwierdzony w wielu badaniach. Stacki keratynowe zawierają zazwyczaj kilaka form kreatyny i wzbogacone są w inne substancje uzupełniające jej właściwości (prekursory tlenku azotu, aminokwasy i inne).
- stymulatory apetytu – są to preparaty, których działanie polega na zwiększaniu łaknienia. Poleca się je szczególnie tzw. „niejadkom”, a także osobom, jedzącym już sporo, ale trenującym tak ciężko, czy też posiadającym tak szybki metabolizm, że powinny jeść więcej. W skład tych suplementów chodzą zazwyczaj koenzym witaminy B12 (dinencozide) oraz wyciąg z jeżówki purpurowej.
- aminokwasy, preparaty przedtreningowe i inne – nie są to środki ukierunkowane jedynie na przyrost masy, ani też nie determinujące końcowego efektu. Stanowić mogą jednak ciekawe uzupełnienie preparatów z pozostałych kategorii. Przykładowo aminokwasyrozgałęzione BCAA nasilają proces syntezy białek mięśniowych, kwas d‑asparaginowy zwiększając syntezę testosteronu poprawiać może regenerację, a arginina i kofeina zawarta w preparatach przedtreningowych pozwalają zwiększyć intensywność wysiłku i wzmocnić tym samym bodziec do rozwoju muskulatury.
Stanowią w zasadzie jedną z najpopularniejszych kategorii środków stanowiących uzupełnienie diety i treningu. Odpowiednio dobrane są w stanie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, ułatwić utrzymanie dietetycznego reżimu, dodać energii i poprawić samopoczucie. Preparaty odchudzające dzielimy na kilka rodzajów, przy czym – co istotne – pozycje z poszczególnych kategorii można ze sobą łączyć w ramach jednej „kuracji”.
- „spalacze tłuszczu”, czyli preparaty zawierające związki nasilające wydatkowanie energii związanej z produkcją ciepła w ustroju (kofeina, zielona herbata, gorzka pomarańcza, pieprz kajeński i inne). Spalacze tłuszczu charakteryzują się spektakularnym działaniem odchudzającym. Należy jednak pamiętać, że poszczególne preparaty z tej kategorii różnią się siłą działania. Osobom początkującym zdecydowanie poleca się wersje łagodniejsze. Spalacze tłuszczu powinny być stosowane cyklicznie.
- „blokery apetytu” , czyli środki zawierające substancje hamujące uczucie głodu (błonnik, chrom, olej z orzechów sosny koreańskiej) i tym samym przyczyniające się do zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów i ułatwiające odmawianie sobie niezdrowych przekąsek. Poleca się je osobom, które mają problemy z okiełznaniem wilczego apetytu. Preparaty te powinny być stosowane cyklicznie.
- „lipotropiki, CLA i l‑karnityna” – stanowią pewną alternatywę dla „spalaczy tłuszczu”, polecaną osobom, które nie mogą ich stosować (nadciśnienie, chora tarczyca), bądź też stanowiące uzupełnienie kuracji odchudzającej. Preparaty te wykazują także potencjał prozdrowotny, korzystnie wpływając na pracę układu nerwowego, pokarmowego czy układu krążenia. Mogą być stosowane w dłuższej perspektywie czasowej.
- „zamienniki posiłków” (MRP) – grupa odżywek w postaci koktajli lub batonów przeznaczona do stosowania jako alternatywa dla słodkich, niezdrowych przekąsek. Preparaty te są źródłem białka, błonnika, witamin a i nierzadko rozmaitych substancji usprawniających metabolizm. Do tej grupy teoretycznie można byłoby zaliczyć także odżywki białkowe, przy użyciu których można przygotować pyszne koktajle odchudzające (dodając owoców lub orzechów). Preparaty te mogą być stosowane w dłuższej perspektywie czasowej.
miejsce przeznaczone do uprawniania kulturystyki, lub ćwiczeń siłowych . Ćwiczymy tam siłę , oraz sylwetkę ciała. Więcej dowiesz się niżej …