» Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
5 serii po 10 razy .
» Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
Zależy od tego na ile kogo stać …
» Unoszenie przedramion na modlitewniku
4 serie po 12 razy
» Unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3 serie po 8–10 razy